ꯑꯣꯐꯤꯁꯀꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ꯫

ꯑꯦꯞꯂꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯄꯤꯕꯥ꯫

• ꯑꯣꯐꯤꯁꯀꯤ ꯁꯤꯟꯃꯤꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯨꯡ ꯀꯌꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯥꯐꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯗꯦꯁ꯭ꯛ꯫
• ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯔꯨꯝ, ꯍꯣꯝ ꯑꯣꯐꯤꯁ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯍꯩꯔꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯗꯦꯁ꯭ꯛ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ꯫
• ꯒꯦꯃꯤꯡ ꯆꯦꯌꯥꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯔꯀꯁ꯭ꯇꯦꯁꯟ ꯂꯦꯒ ꯁꯄꯣꯔꯠ꯫
• ꯀꯣꯔꯄꯣꯔꯦꯠ ꯋꯦꯂꯅꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯃꯞꯂꯣꯌꯤ ꯋꯦꯂꯐꯦꯌꯔꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯂꯁꯤꯡ꯫
• ꯑꯣꯐꯤꯁꯀꯤ ꯐꯔꯅꯤꯆꯔ ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯜꯀ ꯕꯤ.꯲.ꯕꯤ
• ꯉꯃꯈꯩ ꯂꯥꯟꯗꯨꯅꯥ ꯏ-ꯀꯃꯔꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯇꯦꯜ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯁꯟ꯫

• ꯑꯦꯔꯒꯣꯅꯣꯃꯤꯛ ꯀꯟꯇꯦꯅꯔ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯎꯄꯀꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯃꯇꯧ ꯑꯗꯨ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯁꯥꯏꯟꯇꯤꯐꯤꯛ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯕꯥ, ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯀꯄꯥ, ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥ ꯊꯪꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛꯇꯥ ꯏꯒꯤ ꯁꯔꯛꯌꯨꯂꯦꯁꯟ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯐꯃꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯃꯇꯧꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

• ꯍꯥꯏ‐ꯗꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯃꯦꯃꯣꯔꯤ ꯐꯣꯝ ꯀꯣꯔ꯫

ꯄ꯭ꯔꯤꯃꯤꯌꯥꯝ ꯁ꯭ꯂꯣ-ꯔꯤꯕꯣꯎꯟꯗ ꯃꯦꯃꯣꯔꯤ ꯐꯣꯃꯅꯥ ꯇꯔꯨ ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯄꯤ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯐꯖꯅꯥ ꯊꯝꯃꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯕꯁꯨ ꯐꯖꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯦꯠ ꯇꯧꯗꯦ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯝꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯄꯤ꯫

• ꯍꯥꯏꯠ-ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯗ꯭ꯌꯨꯑꯦꯜ-ꯂꯦꯌꯔ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ꯫

ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯗꯦꯁ꯭ꯀꯀꯤ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ, ꯆꯦꯌꯥꯔꯒꯤ ꯊꯥꯛ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯨꯖꯔꯒꯤ ꯄꯁꯟꯗꯁꯤꯡꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯐ꯭ꯔꯤ ꯍꯥꯏꯠ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯃꯦꯟꯇ꯫ ꯃꯦꯛꯁꯤꯃꯝ ꯀꯝꯐꯣꯔꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯔꯒꯣꯅꯣꯃꯤꯛ ꯑꯦꯂꯥꯏꯟꯃꯦꯟꯇꯀꯤꯗꯃꯛ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯁꯄꯣꯔꯠ꯫

• ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯦꯁ ꯐꯦꯕ꯭ꯔꯤꯛ ꯀꯚꯥꯔ꯫

ꯂꯥꯏꯠꯋꯦꯠ, ꯚꯦꯟꯇꯤꯂꯦꯇꯦꯗ ꯃꯦꯁ ꯃꯦꯇꯔꯤꯑꯦꯂꯅꯥ ꯑꯦꯌꯔ ꯁꯔꯀꯨꯂꯦꯁꯟ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯂꯂꯣꯟ-ꯏꯇꯤꯛꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯁ꯭ꯀꯤꯟ-ꯐ꯭ꯔꯦꯟꯗꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯦꯛꯇ ꯀꯥꯌꯗꯕꯥ꯫

• ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ & ꯕꯔꯁꯥꯏꯇꯦꯜ ꯄ꯭ꯂꯦꯁꯃꯦꯟꯇ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯀꯝꯄꯦꯛꯇ ꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯗꯦꯁ꯭ꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯦꯕꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯐꯤꯠ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯂꯧꯗꯅꯥ ꯑꯣꯐꯤꯁ, ꯁ꯭ꯇꯗꯤ, ꯌꯨꯝ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯒꯦꯃꯤꯡꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ꯫

• ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯗꯥꯏꯃꯦꯟꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯏꯠ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯃꯦꯟꯇ ꯔꯦꯟꯖ꯫
• ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯐꯦꯕ꯭ꯔꯤꯛ: ꯃꯦꯁ, ꯄ꯭ꯂꯥꯁ, ꯀꯨꯂꯤꯡ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯦꯛꯇ ꯀꯥꯌꯗꯕꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯗ꯫
• ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯄꯦꯟꯇꯣꯟ ꯃꯆꯨꯒꯤ ꯃꯦꯆꯤꯡ꯫
• ꯂꯣꯒꯣ ꯑꯦꯝꯕ꯭ꯔꯣꯏꯗ꯭ꯔꯤ, ꯁ꯭ꯛꯔꯤꯟ ꯄ꯭ꯔꯤꯟꯇꯤꯡ, ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯏꯕꯥ ꯂꯦꯕꯦꯜ꯫
• ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯔꯤꯇꯦꯜ ꯕꯣꯛꯁ, ꯄꯣꯂꯤꯕꯦꯒ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯒꯤꯐꯠ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ꯫
• ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.&ꯑꯣ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯥꯏꯕꯦꯠ ꯂꯦꯕꯦꯜ ꯁꯣꯂꯨꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

• ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ: ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤ ꯄꯣꯂꯤꯕꯦꯒ + ꯑꯦꯛꯁꯄꯣꯔꯠ ꯀꯥꯔꯇꯟ꯫
• ꯔꯤꯇꯦꯜ: ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯜ ꯀꯂꯔ ꯕꯣꯛꯁ (ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯐꯪꯒꯅꯤ)
• ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯂꯤꯗ ꯇꯥꯏꯝ: ꯊꯕꯛ ꯅꯨꯃꯤꯠ 1–3ꯅꯤ꯫
• ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ: ꯊꯕꯛ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯱꯵–꯲꯰ꯅꯤ꯫
• ꯁꯤꯄꯤꯡ ꯇꯔꯃꯁꯤꯡ: ꯑꯦꯐ.ꯑꯣ.ꯕꯤ.ꯒꯤ ꯒꯨꯋꯥꯍꯥꯇꯤ / ꯁꯦꯅꯖꯦꯟ꯫
• ꯁꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯀ꯭ꯌꯨ.ꯁꯤ

꯱.ꯑꯗꯣꯝ ꯐꯦꯛꯇꯔꯤ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯤꯡ ꯀꯝꯄꯦꯅꯤ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯔꯥ?

ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯆꯍꯤ 20+ꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯂꯩꯕꯥ, 400+ ꯁꯤꯟꯃꯤꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯒꯨꯋꯥꯍꯥꯇꯤꯗꯥ 5000m ꯒꯤ ꯋꯥꯔꯀꯁꯣꯞ ꯂꯩꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯃꯦꯃꯣꯔꯤ ꯐꯣꯝ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯑꯃꯅꯤ꯫

2.ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ./ꯑꯣ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯑꯣꯔꯗꯔꯁꯤꯡ ꯌꯥꯕꯤꯕ꯭ꯔꯥ?

ꯍꯣꯏ. ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯁꯥꯏꯖ, ꯍꯥꯏꯠ, ꯐꯦꯕ꯭ꯔꯤꯛ, ꯃꯆꯨ, ꯂꯣꯒꯣ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯏ꯫

꯳.ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯁꯔꯇꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯀꯦ.ꯑꯣ.-ꯇꯦꯛꯁ, ꯑꯦꯁ.ꯖꯤ.ꯑꯦꯁ., ꯔꯤꯆ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯥꯏ.ꯑꯦꯁ.ꯑꯣ.꯹꯰꯰꯱ ꯁꯔꯇꯤꯐꯤꯀꯦꯠꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯀꯤ ꯔꯤꯄꯣꯔꯇꯁꯤꯡ ꯐꯪꯂꯦ꯫

꯴.ꯑꯩꯅꯥ ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

ꯍꯣꯏ. ꯁꯦꯝꯄꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯃꯂꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ; ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯐꯤ ꯑꯁꯤ ꯕꯜꯀ ꯑꯣꯔꯗꯔꯒꯤ ꯃꯥꯌꯣꯛꯇꯥ ꯔꯤꯐꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

꯵.ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯒꯅꯤ?

ꯔꯣ ꯃꯦꯇꯔꯤꯌꯦꯜ ꯏꯟꯁꯄꯦꯛꯁꯟ → ꯏꯅꯂꯥꯏꯟ ꯏꯟꯁꯄꯦꯛꯁꯟ → ꯱꯰꯰% ꯂꯣꯏꯁꯤꯜꯂꯕꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯆꯦꯛ → ꯄ꯭ꯔꯤ-ꯁꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯀꯅꯐꯔꯝ ꯇꯧꯕꯥ꯫

꯶.ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯑꯣꯏꯕꯔꯥ?

ꯍꯣꯏ. ꯗꯕꯜ-ꯂꯦꯌꯔ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯌꯨꯖꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯦꯁ꯭ꯛ ꯁꯦꯇꯑꯄꯁꯤꯡꯗꯥ ꯐꯤꯠ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐ꯭ꯔꯤ ꯍꯥꯏꯠ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯃꯦꯟꯇ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ꯫

꯷.ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯀꯔꯝꯕꯥ ꯀꯩꯊꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯞꯂꯥꯏ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯏ.ꯌꯨ., ꯅꯣꯔꯊ ꯑꯃꯦꯔꯤꯀꯥ, ꯃꯤꯗꯜ ꯏꯁ꯭ꯠ, ꯈꯥ-ꯅꯣꯡꯄꯣꯛ ꯑꯦꯁꯤꯌꯥ, ꯑꯣꯁ꯭ꯠꯔꯦꯂꯤꯌꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯥꯂꯦꯃꯒꯤ ꯑꯣꯐꯤꯁ ꯁꯞꯂꯥꯏ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯇꯔꯁꯤꯡ꯫

ꯍꯠ ꯇꯦꯒꯁ: ꯑꯣꯐꯤꯁ ꯐꯨꯠꯔꯦꯁ꯭ꯠ, ꯆꯥꯏꯅꯥ ꯑꯣꯐꯤꯁ ꯐꯨꯠꯔꯦꯁ꯭ꯠ ꯁꯥꯕꯥ, ꯁꯞꯂꯥꯏ ꯇꯧꯕꯥ, ꯐꯦꯛꯇꯔꯤ꯫